对于现代人来说，足底酸痛是一个非常常见的问题，如果我们不加以注意，就有可能发展成为比较严重的事情，那么我们在遇到这个问题的时候，可以做哪些来缓解呢？
1.用滚棒由上往下单向滚小腿肚正后方及两旁的肌肉。足底筋膜炎症状是在足底，病根却是在小腿肚里的筋腱过于紧绷，所以用滚棒放松小腿的肌肉，疼痛会慢慢消失。

2.用屈伸下肢法来调整：平躺，双腿向上伸展至极限，脚跟尽量往上推，使脚背与脚垂直。 感觉小腿肚紧绷后，下肢成一直线慢慢下放(膝盖不能弯曲)，再屈膝，重复上述动作。

3.坐在椅子上，脚趾向上拉，脚尖朝向自己，目的是恢复足底的筋肉柔软，可以使用毛巾辅助，让自己的脚底板呈现垂直。

4.弓箭步，拉到小腿肚有紧紧的感觉，但注意双脚脚跟皆不能离地。

5个注意小事项

1.选择高跟鞋时，鞋跟不宜超过3cm，最好不要穿着超过3小时，适时脱下让双脚伸展纾缓。

2.控制体重，避免过胖，加重足部负担。

3.在办公室放一双舒适平底鞋替换。

4.工作后可用热水浸脚，促进血液循环，舒展脚筋。

5.坐下用脚轻踩球状物或圆木，用脚底轻轻滚动，按摩刺激角弓。http://www.ystxjzx.com